市の骨密度検診を受けた。
今年は若干、数値がアップしていないか、と
期待していたが、意に反してその傾向はなし。
昨年と同じ値で推移しているから下がっていないだけ
良かったと思えばいいのだろうか。
同じ年齢の超音波骨強度平均とは、検査したひとの年齢の
平均値を表している値で、１００％で平均値と言えるらしい。
かろうじてＯＫである。
若年時の超音波骨強度平均とは、骨形成の段階で一番骨密度が
高いと言われている年齢の２０〜44歳の平均骨密度と比較した値で
１００％で平均値となるようだ。
こちらは平均値とまではいかない、下がっている。
実姉など、同年齢の値が、なんと１２０％だというから驚く。
骨が若いらしい。
卓球を欠かさずやっていることと、子宮摘出のあと
｢ホルモン投与｣を受けているからと、本人は分析？している。
骨租そう症予防には、何と言っても食事、日光浴、運動が
大事であるらしい。
朝の散歩はときどき、サボることもあるが何とかやっている。
往復４０分ほど、距離にして2.5キロぐらいであり
歩数にすると4,000歩にも満たない。
出勤していたころは、意識せずとも毎日の通勤で8,000歩には
なっていたから今は、半分ほどしかない。
以前はプールに通っていたが、いまは時間があっても行きたくない。
｢塩素｣に負けてからだが、かゆいからだ。
運動はもう少ししたほうがいいのかもしれない。
でもジムも嫌いだ、あんなしんどいこと、したくもない。
朝食は時間がたっぷりあるので、朝からしっかり食べる。
毎日の定番メニューは・・・
ヨーグルトに、黒糖、きな粉、レーズン、黒ゴマをトッピング。
生ハム入り野菜サラダと、チーズを載せたトースト、ゆで卵・・・など。
発酵食品と乳製品をしっかり摂る。
たまに食べ切れなくて、卵を抜く場合がある。
あと紅茶、果物である。
魚類は週に4,5日は摂っている。
干物など昼食には手軽で、納豆、もずくなども栄養豊富なのでよく食べる。
食べることに関しては多少こだわっている。
けれど運動嫌いなわたしの骨密度アップは容易ではない。
何か、楽に、愉しくからだを動かす方法はないだろうか。
今年も花梨がたわわになっています、万博公園にて
